jak jesc

[...] = 621 kcal - 271,6 g węgli = 1086 kcal Suma: 1834 kcal. Czyli coś nie halo, bo masz jeść dziennie 2500 kcal a zakładasz sobie wartości na 1834 A teraz najważniejsze, czyli jak przedstawia się % rozkład B,T,W. - 127kcal z T to 7% dziennego zapotrzebowania (liczę dla 1834), czyli w 7% pokrywasz swój plan żywieniowy tłuszczami - 621 kcal z B to [...]

[...] kolacji to porcja bialka przed snem dlatego napisalem, ze pewnie o 22ej chodzisz spac. zastanow sie czy nie wprowadzic 5go posilku. jesli chodzi o laczenie supli to nie podpowiem, wiem tylko, ze jesli dopiero zaczynasz redukcje to warto najpierw poobserwowac co sie dzieje na samej diecie. jesli bedzie schodzilo tak jak powinno to nie ma sensu.

Cwicze 5 miesiecy silowo dietey nie bylo znaczy staralem odzywiac sie w miare zdrowo to znaczy jajecznica z rana 7 okolo potem czarny chlebus z jakims serkiem bialym pomidor do tego nastepny posilek to ryz brazowy z warzywami i kurakiem 4 to byly czyli potreningowy to byl zawsze jakis jogurt lub 2 raz obiad tzn kurak z ryzem bez warzyw bo [...]

[...] do zarzucenia gotuje bardzo smacznie i staram się różnorodnie, póki mam zbilansowaną to jest dobrze bo moge gdzieniegdzie sobie wrzucić np ser lub takie malo drobiazgi, ale jak zejde z tłuszczu gdzie będzie po 10-5gram na posiłek już nie jest tak kolorowo i innej opcji niż mięso chude + węgle/ białko/twaróg raczej nie ma więc jest to swego [...]

[...] nie isc spac, czyli taki skrajny przypadek a nie zeby nie jsc np. po 18. powiedzmy ze tak z godzinka przynajmniej i czy nie szkodzi to nie bede sie klócił tylko mówie jak jest. trzeba troche myslec nie wierzyc slepo nikomu. i dokladnie jest w przypadku drugim dlatego odradzam if, nie uwarzam zeby dobre bylo zjedzenie wszystkiegow 4 godziny [...]

Witaj, Brakuje warzyw. Tłuszczy również trzeba dodać. Bazujesz tylko na gotowanej piersi z kurczaka Przecież możesz jeść smacznie np wołowina ,wieprzowina, ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz ,jajka ,udka ,podroby itp Pozdrawiam

[...] jesc jeszcze wiecej. Tutaj moze byc tez problem z doborem odpowiendiego makro, musisz sprawdzic rozne opcje. Jeżeli masz 15% bf wazysz okolo 100 g to okolo 180g dobrej jakosci bialka minimum trzeba dac, plus okolo 40g wleci pewnie z produktu roslinnego, wiec takie 220-240g bialka minimalnie mozna sobie przyjac, jak chcesz budowac miensie, [...]

ćwiczę już dobre 2 miesiące na siłowni z odpowiednim planem od tego momentu zacząłem jeść częściej ryż kaszę makaron a od miesiąca pije koktajl białkowy lecz tak jak ważyłem 60kg na początku tak nadal tyle waże... Wiec wez sie za diete. Jak masz problemy z nabraniem masy, to koktajl bialkowy dodatkowo nie jest wskazany. Dzial odzywianie.

[...] woli nic z tego nie bedzie. Ja pamietam ze u mnie strasznie apetyt chamowala efedryna ale tylko dlatego zeby go zmniejszyc brac efke to przegięcie. PS:Jak bedzie ci sie chcialo jesc, to pij wode, pije tak duzo ze nie bedziesz mogl chodzic, jak bedziesz mial pelny zołądek to nic nie zjesz Zmieniony przez - Bahamut w dniu 2005-02-08 21:11:53

[...] i do tego 10 mg mety dziennie na diecie zeby spadkow duzych nie bylo i po miechu mam ze 3 cm w pasie mniej a waze tyle samo. po co duze dawki trzeba wiedziec co sie robi i jesc i cwiczyc znam gosci co tyle biora ze masakra a wygladaja jak zule pod sklepem. tak wiec priopionik co 3 dni i bedzie git po 2 miechach doloz ze 2 -3 metki dziennie i ok

[...] więc praktycznie codziennie i od niedawna odczuwam bóle kręgosłupa a o kręgosłup trzeba dbać bo na starość będzie lipa. Co mógłbym jeść spożywać by wzmocnić kręgosłup ? jakie witaminy co wpływa na to ? Pytanie za 100 punktów: miałeś biologię w szkole? Kręgosłup to nie jest kość że będziesz pił mleko i zapobiegniesz zrzeszotnieniu. Jeśli [...]

no to nie ma się co dziwić że zamiast masy mięśniowej robisz tłuszczową pomocne linki NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

My nie znamy Twojej genetyki, nie wiemy jak wyglądasz więc nie powiemy Ci dokładnie co masz robić co jeść etc. Na początek zmasuj się trochę aby osiągnąć konkretne wymiary a potem ładnie wyrzeźb i do tego brzuch wyćwicz. Oczywiście podstawa to dieta, bez tego ani rusz.

Jak nie można jeść idealnie, to trzeba kombinować. A 3000 da rade zjeść, wystarczy podbić tłuszczem. Nie jest to trudne. No ale widzę, że 6 postów i 36 przeczytanych artykułów upoważnia Ciebie, żeby atakować innych. Multikonto?! Wcześniejsze skompromitowane, czy zabanowane?!

Nie pisz czegoś, czego ja nie pisałem. Masz jeszcze coś mądrego do powiedzenia? Może jednak dasz mu jakąś radę. Co ma jeść, ile, jak ćwiczyć? Z chęcią poczytam.

Chcę zacząć bez sprzętu w domu. Diety jeszcze nie mam rozpisanej, po prostu staram się jeść bardzo dużo pełnowartościowych posiłków. (w tym jak najwięcej węglowodanów)

Jak chcesz pomocy to albo wklejasz dietę do oceny + ewentualnie plan treningowy tudzież interesujesz się płatnym usługami w tej materii. Nie mów bajek ze nie masz czasu kiedy jeść.

Spróbuję, dzięki panowie. Czy beta alaninę stosować tylko około treningowo, czy jeść codziennie? Dawkowanie takie jak pisze producent (2g.), czy macie inne sposoby? Zmieniony przez - Warchlak1 w dniu 2016-08-20 12:20:23 tak naprawde sa rozne szkoly, osobiscie wrzucam obecnie tylko okolo treningowo i jak najbardziej jestem zadowolony z dzialania. [...]

spoko, dluzsza przerwa ustawowo przysługuje, ale jak dokladnie jesc carbo? jakie porcje i co ile?

[...] 2500 kcal, a z moich wyliczen powinienem jesc lekko ponad 3000 kcal Wiec moim zdaniem zastosuje ta diete ktora mialem do tej pory tylko ze do pierwszego posilku dodam twarogu i tej oliwy bo niestety nie moge sniadania opoznic bo wychodze o 9 do pracy a od 12:00-14:15 mam przerwe. Ale jak dolozylem twarog i oliwe to i tak brakuje okolo 300 kcal